Jak prawidłowo wykonywać pompki

Pompki wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion, ramion i brzucha. Odpowiednia forma pomaga uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać trening.

1. Połóż się twarzą do dołu z rękami lekko obróconymi do wewnątrz na środku klatki piersiowej, nieco szerszymi niż ramiona. Spójrz na podłogę, aby uniknąć nadwyrężenia szyi.

2. Pozycja wyjściowa: Wstań, balansując na dłoniach i palcach, utrzymując płasko nogi, plecy i tył. (Za mocno? Spróbuj kolanami na podłodze z ugiętymi nogami i podniesionymi stopami.)

3. Zrób wdech, powoli obniżając się, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, utrzymując ciało w linii prostej.

4. Pomyśl o odepchnięciu podłogi od siebie, prostując ramiona, utrzymując ciało prosto. Zrób wydech, gdy ramiona prostują się, trzymając łokcie lekko ugięte.

Zobacz, ile możesz zrobić. Zacznij od celu, jakim jest sześć serii po pięć powtórzeń.